«Сначала похудею, потом запишусь на съёмку»

Почему это откладывается годами

Сначала честно про механику. Дело не в силе воли.

Условие «сначала похудею» выглядит как план, а работает как отсрочка. У него нет даты, нет цифры, по которой понятно, что условие выполнено. Женщина сбрасывает пять килограмм и обнаруживает, что теперь мешает что-то другое: кожа, возраст, нет подходящего платья, не тот сезон.

Я вижу это из года в год. Ко мне приходят на съёмку через три, пять, семь лет после того, как впервые захотели. И почти каждая говорит одно и то же: жалею, что не пришла раньше.

Что на самом деле стоит за этой фразой

Три вещи, которые прячутся за словом «похудею».

1. Страх увидеть себя. Съёмка это встреча с собственным изображением, и она может оказаться неприятной. Проще отложить, чем рискнуть расстроиться.
2. Право быть видимой. Внутри сидит убеждение, что показывать себя можно только заслужив. Похудела значит заслужила. Это условие поставили вам когда-то очень давно, и оно не ваше.
3. Чужой взгляд в голове. Вы смотрите на себя не своими глазами, а глазами того, кто когда-то оценивал вас вслух. Часто это конкретный человек, и его голос вы узнаете, если прислушаетесь.

Практика: квадрат принятия

Это упражнение я даю на своих курсах. Оно показывает, где именно у вас просело, и убирает разговор в конкретику.

1. Возьмите лист и нарисуйте квадрат. Разделите его на четыре части.
2. Подпишите части: внешность и тело, мысли, чувства и эмоции, действия.
3. В каждой части поставьте цифру от одного до ста: насколько вы её принимаете прямо сейчас.
4. Посмотрите, где цифра ниже всех. С этой частью и работаем, остальные не трогаем.

Если везде от восьмидесяти и выше, у вас всё в порядке, идите снимайтесь. Если ниже, разберите просевшую часть по вопросам.

Вопросы к просевшей части

• Внешность и тело: что именно не нравится и можете ли вы это изменить? Разделите на два списка, изменяемое и неизменяемое. Со вторым списком работает только принятие.
• Мысли: какая мысль повторяется чаще других? Запишите её дословно и спросите, чей это голос.
• Чувства: какое чувство вам сложнее всего признать? Обычно это стыд или злость на себя.
• Действия: что вы не делаете из-за всего перечисленного? Здесь и появится ваш реальный список потерь.

Список тридцати

Второе упражнение, короткое и неожиданно тяжёлое.

Выпишите тридцать своих внешних достоинств. Именно тридцать и именно внешних. Не характер, не доброту, не умение слушать. Глаза, руки, линию плеча, форму ногтей, цвет волос, походку.

Первые пять напишутся легко, на десятом станет трудно, после двадцатого вы начнёте замечать в себе то, на что не смотрели годами. В этом и смысл. Мозг привык искать недостатки, потому что вы тренировали его именно на это. Тридцать пунктов переучивают направление.

И про съёмку

Практический вывод.

Съёмка не награда за похудение. Это инструмент, который показывает вам себя со стороны, и он работает в любом весе. Больше того: женщины, которые пришли снимать себя такими, какие есть, потом чаще решаются на изменения. Потому что начали с себя настоящей, а не с себя будущей.